办公桌前也健身2

办公桌前也健身2
4. 扭动脊柱
长时间坐在椅子上不利于腰部健康，腰肌会因此变得紧张、酸痛。这节练习有助于缓解腰部紧张状况。
具体联系方法：坐在椅子上，两脚平放于地，收腹，向左侧旋转身体。在练习过程中，以身体感到舒适为度，身体保持端正。保持该姿势10~30秒钟后，换身体另一侧重复进行练习。
5.牵拉脊柱
即使平日你非常注意自己的坐姿，也会不时出现坐姿松懈的现象，久之会导致腰酸背痛。这节练习能够使背部、身体两侧以及臂部的肌肉都得到伸展。
具体联系方法：坐在椅子上，两手相扣，向头上方伸起。深呼吸一口气，两臂尽可能向上伸直。随后呼气，双手打开，双臂从侧面回落，重复练习8~10次。
6.前臂伸展
打字时，前臂一直处于紧张状态，这节练习有助于伸展前臂与手腕部位的肌肉与韧带。
具体联系方法：端坐于椅子上，将左臂向前伸出，手掌向下，手指指向地面，右手将左手手指拉向身体，这时你会感到前臂肌肉紧张。保持该姿势10~30秒钟，然后换另一侧手臂进行练习。
7. 颈部伸展
操作电脑时，头部往往会不自觉地前探，这就给颈部的肌肉增加了负担。久之，会导致头痛、颈部酸胀伸直颈椎病发生，这节练习对于缓解颈部肌肉紧张十分有益。
具体练习方法：端坐在椅子上，右手扶握椅子边缘，头部向左侧歪，右臂保持牵拉状态，这时你会感到右侧颈肩部肌肉紧张，保持该姿势10~30秒钟，然后换另一侧重复练习。
8. 髋屈肌伸展
长久地坐在办公桌前会造成髋屈肌紧张，因而每日伸展一下髋屈肌有助于缓解这个部位的紧张状态。
具体练习方法：身体站立，右脚后退一步好似做弓箭步练习。接着，身体下蹲，臀部收紧，直至臀部右侧前面的肌肉感到紧张。保持该姿势10~30秒钟后换另一侧重复练习。
9. 坐姿展臀
这节练习能够伸展髋、臀部为。
具体联系方法：坐姿，将左踝放在右膝上，背部挺直。接着，身体缓缓前倾，拉伸脊柱，直至左臀感到紧张为度。保持该姿势10~30秒钟，然后换另一侧身体重复练习。
10. 大腿内侧伸展
这节练习看上去虽然不那么淑女，却是一节非常棒的大腿内侧伸展练习，能够是臀部、髋部以及腹股沟部位得到很好的拉伸。
具体练习方法：坐椅子上，两腿分开，脚尖外展，身体前倾，两肘支撑于大腿上，背部伸直，收腹。接着，身体缓慢前倾，两肘同时把大腿向外撑开，直至大腿内侧出现紧张感为止。保持该姿势10~30秒钟后还原初始位置，如此重复练习。
室内健身器材